O dietă adecvată pentru fiecare zi și subtilitățile ei

Toată lumea știe că un stil de viață sănătos crește semnificativ capacitatea organismului de a lupta împotriva bolilor, îți face sănătatea puternică și corpul tău frumos. Nutriția adecvată este o componentă importantă a acestei imagini, deoarece este hrana care saturează corpul cu energie și cu toate micro și macroelementele de care organismul are nevoie pentru a-și menține toate procesele în modul potrivit. Mulți oameni cred în mod eronat că mâncarea sănătoasă este neapărat lipsită de gust, ceea ce face ca menținerea unei alimentații sănătoase să fie extrem de dificilă și dureroasă, dar în realitate nu este așa. Să luăm în considerare o dietă sănătoasă pentru fiecare zi.

Cea mai bună opțiune pentru o dietă adecvată sunt mesele tradiționale.

Înainte de a începe să vă creați meniul de nutriție sănătoasă, trebuie să înțelegeți câteva detalii importante. Primul pas este să-ți obișnuiești corpul cu volumele optime de alimente consumate.

Este indicat ca orice persoană sănătoasă să mănânce de cel puțin 4-5 ori pe zi, făcând pauze de 3 ore între mese. Cea mai bună opțiune sunt mesele tradiționale: micul dejun, prânzul și cina, între care sunt incluse două gustări.

Este important să urmați regimul stabilit și să vă așezați la masă la aceeași oră în fiecare zi - acest lucru va dezvolta obiceiul stomacului de a se pregăti în avans pentru sosirea alimentelor, ceea ce va crește eficiența sistemului digestiv și, ca un rezultat, au un efect pozitiv asupra stării întregului corp. Nu este de dorit să săriți peste mese, dar dacă se întâmplă acest lucru, nu trebuie să compensați ceea ce ați omis în timpul mesei următoare, supraîncărcându-vă stomacul cu exces de mâncare.

Omisiunile se aplică în special la cină. Dacă masa de seară a fost ratată dintr-un motiv oarecare, nu ar trebui să mâncați înainte de culcare - este mai bine să mergeți la culcare flămând și să luați un mic dejun copios dimineața. Acest tip de mic dejun este binevenit din punctul de vedere al unei alimentații adecvate – pornește metabolismul, spunând organismului că este timpul să se trezească.

În ceea ce privește ora fiecărei mese, se recomandă să luați micul dejun la 30-90 de minute după trezire. La prânz trebuie să luați o gustare și este indicat să găsiți timp pentru prânz între prima și a treia oră după amiază. La câteva ore după prânz, puteți lua o altă gustare, dar dacă vorbim despre cină, atunci singura recomandare pentru această masă este următoarea: trebuie să mâncați cel târziu cu două ore înainte de a merge la culcare.

O dietă adecvată se bazează pe mese regulate în fiecare zi și este important să ai grijă de tine și să nu mănânci în exces.

Beneficiile unei alimentații adecvate

Avantajul unei alimentații adecvate este absența foametei.

Mâncând corect în fiecare zi, poți obține beneficii semnificative pentru tine. De exemplu, lipsa foametei - prin obișnuirea organismului cu mesele regulate, puteți scăpa de următoarele fenomene neplăcute:

• dureri de stomac, dureri de cap, oboseală. Toate aceste senzații sunt însoțitoare de alimentația deficitară și apar atunci când stomacul nu primește hrana necesară pentru o perioadă lungă de timp.
• capacitatea de a crea singur un meniu - după ce a stăpânit principiile alimentației sănătoase, fiecare persoană poate determina cu ușurință ce anume trebuie să mănânce în timpul zilei pentru a se simți bine. Astfel, chiar si la o petrecere sau in localurile de catering, gasesti oricand un preparat care sa se incadreze in regimul stabilit.
• o senzație constantă de lejeritate și libertate - cunoscând elementele de bază ale aportului alimentar adecvat, poți evita supraalimentarea și disconfortul asociat acestora.
• fara restrictii stricte - alimentatia corespunzatoare include anumite recomandari despre ce ar trebui sa mananci si de la ce este mai bine sa te abtii, insa aceste recomandari nu sunt reguli categorice si pot fi intotdeauna adaptate unui regim care sa se potriveasca fiecaruia in parte.

Desigur, trecerea la o alimentație adecvată nu poate fi realizată într-o singură zi. Înainte ca organismul să se obișnuiască cu mesele obișnuite, va trebui să faceți niște eforturi volitive și atenție. Va fi deosebit de dificil pentru persoanele care au mâncat anterior așa cum trebuiau, fără a respecta vreo disciplină în consumul de alimente. Alimentația corectă are o serie de avantaje, dar nu este atât de ușor să te obișnuiești.

Principiile unei alimentații adecvate

Un meniu variat de alimente sănătoase este principiul de bază al unei alimentații adecvate.

Mâncarea sănătoasă nu este doar o dietă compusă în mod corespunzător din alimente sănătoase. Aceasta este, de asemenea, o anumită cultură a consumului de alimente, care nu este atât de ușor de stăpânit. Pentru a vă obișnui cu această cultură, trebuie să aveți o idee despre toate nuanțele ei:

1. mestecare temeinică: alimentele care intră în gură, înainte de a fi trimise în alte părți ale sistemului digestiv, trebuie să sufere o prelucrare mecanică bună de către dinți și, de asemenea, să fie bine umezite cu salivă
2. nu vă distras: trebuie să mâncați încet, încercând să fiți distras cât mai puțin posibil de evenimentele din lumea exterioară - acest lucru vă va împiedica să mâncați în exces din cauza neatenției
3. cantitate optimă de mâncare: ar trebui să te ridici de la masă cu o ușoară senzație de foame, deoarece creierul trimite semnale de sațietate cu o oarecare întârziere
4. excludeți apa în timpul meselor: prea mult lichid în stomac duce la faptul că concentrația de suc gastric va fi perturbată și, ca urmare, procesul digestiv se va agrava
5. varietate: meniul planificat nu trebuie doar să fie echilibrat, ci, în același timp, să includă cât mai multe feluri de mâncare diferite.
6. moderație: în alimentație, ca și în orice altceva, trebuie să fii moderat - supraalimentarea nu duce la nimic bun, mâncarea trebuie consumată în astfel de cantități care sunt optime pentru organism

Alimentația sănătoasă constă în câteva „noțiuni de bază" pe care toată lumea ar trebui să le cunoască.

Opțiuni corecte de meniu

Principiul de bază al unei alimentații adecvate este trecerea la alimente înăbușite, fierte și coapte.

Mâncarea sănătoasă este considerată a fi cea care va furniza organismului toate componentele necesare, furnizându-le în raportul corect. Porțiile de mâncare consumate trebuie să fie astfel încât după masă să vă simțiți sătul, dar fără să mâncați în exces.

Principiile de bază ale unui meniu adecvat sunt de a refuza sau de a minimiza alimentele prăjite, afumate sau murate și de a trece la alimente înăbușite, fierte și coapte. Vasele în această formă rețin cea mai mare cantitate de componente utile.

Când creați un meniu, trebuie să vă amintiți că proteinele, grăsimile și carbohidrații trebuie să intre în organism într-un anumit raport. Cantitatea optimă este de 50% carbohidrați, 35% proteine și 15% grăsimi. Terciul, fructele și legumele au cel mai mare conținut de carbohidrați. Proteinele se găsesc în principal în carne, pește, ouă, brânză și brânză de vaci. Când includeți carne în dieta dvs. , ar trebui să se acorde preferință tipurilor slabe. O dietă săptămânală sănătoasă ar trebui să includă:

• carne de pui sau curcan, precum și alte tipuri de carne slabă. O astfel de carne necesită mult timp pentru a fi procesată de organism, dar o saturează bine, iar peștele nu conține grăsimi în exces. Acest produs conține o cantitate mare de acizi grași, care sunt extrem de importanți pentru metabolismul normal. Mâncând pește în mod regulat, îți poți îmbunătăți semnificativ abilitățile mentale. De asemenea, stimulează funcționarea inimii și a pancreasului și are un efect pozitiv asupra sănătății pielii, unghiilor și părului.
• brânză de vacă. Acest produs bogat în proteine este excepțional de sărac în calorii. Reface rezervele de calciu din organism și ajută la menținerea tonusului muscular.
• legume si verdeturi. Aceste produse ar trebui cu siguranță incluse într-o dietă sănătoasă, deoarece îmbunătățesc procesul de digestie, stimulează metabolismul și normalizează echilibrul acido-bazic. Ca exemplu de nutriție adecvată pentru fiecare zi, luați în considerare următorul meniu:

1. mic dejun - o masă copioasă care constă din terci gătit în apă, brânză de vaci sau ouă și fructe, ca desert
2. prânz - o porție de supă cu conținut scăzut de grăsimi și o garnitură de legume cu carne
3. cina – se recomanda includerea alimentelor vegetale in aceasta masa. O soluție excelentă ar fi: salată, terci, legume coapte, două gustări - fructele, nucile, iaurtul sunt perfecte pentru asta

Desigur, o astfel de dietă nu este ceva categoric. Fiecare poate crea cu ușurință un meniu bazat pe propriile capacități și preferințe, fără a uita principiile de bază ale unei alimentații adecvate. O dietă sănătoasă ar trebui să constea în consumul zilnic de o varietate de alimente sănătoase.

Produse de evitat

Atunci când vă creați propriul meniu de nutriție sănătoasă, trebuie să vă amintiți că toate alimentele consumate trebuie să fie sănătoase. De exemplu, nu ar trebui să înlocuiți opțiunea corectă de prânz cu un baton de ciocolată, care este similar în conținut de calorii.

Exista si anumite recomandari cu privire la anumite alimente pe care este indicat sa nu le consumi deloc. Următoarele ar trebui excluse din dietă:

1. chipsuri, biscuiți, fast-food
2. ciocolata si diverse produse de cofetarie
3. sosuri vândute gata făcute
4. sucuri nenaturale, nectare
5. produse de copt și pâine albă
6. pulberi pentru micul dejun
7. sifon dulce
8. alcool în cantităţi nemoderate

Interzicerea consumului acestor produse este o recomandare, nu o regulă strictă. Desigur, cel mai bine este să minimizați consumul de astfel de alimente. De exemplu, cei cu un dinte de dulce care pur și simplu nu pot trăi fără produsele lor preferate de patiserie le pot înlocui mai întâi cu produse de patiserie de casă, care vor conține mai puțin zahăr și ulei. Același lucru este valabil și pentru fast-food. Este extrem de important să încerci să găsești alternative sănătoase pentru obiceiurile tale alimentare proaste.

Dacă dieta corectă pare dificilă și provoacă avarii periodice, este extrem de important să nu abandonezi ceea ce ai început. Trebuie să-ți stabilești un obiectiv specific și să-l urmezi fără încetare indiferent de situație. Dacă apar defecțiuni, atunci trebuie să continuați să încercați să respectați regimul stabilit, fără să le acordați atenție. Mai devreme sau mai târziu, defecțiunile se vor opri, iar organismul se va obișnui cu dieta corectă.

Urmând o alimentație adecvată, se recomandă renunțarea la anumite alimente, al căror consum nu oferă organismului niciun beneficiu. O alimentatie sanatoasa nu este doar un meniu compus intr-un anumit fel, ci un intreg mod de viata in care o persoana cunoaste bine ce si in ce cantitati trebuie sa manance pentru a fi sanatos. Există anumite recomandări care explică complexitățile regimului corect. Respectând toate aceste nuanțe, vă puteți obișnui cu ușurință cu mese obișnuite sănătoase.

Tabel de nutriție adecvată pentru fiecare zi, principii și caracteristici ale organizării sale

În ultimii ani, relevanța unui stil de viață sănătos a crescut. Având în vedere toate avantajele sale, oamenii își normalizează rutina zilnică, își ajustează dieta și renunță la obiceiurile proaste. „Zogniks" acordă o atenție deosebită dietei lor, monitorizând cu atenție echilibrul microelementelor consumate și numărul de calorii.

Astăzi resursa noastră îi va ajuta pe acei cititori care decid să mănânce sănătos și fără a dăuna sănătății lor să aleagă dieta optimă pentru fiecare zi a săptămânii.

Ești interesat de această problemă? Atunci asigurați-vă că citiți articolul de mai jos până la sfârșit. Vă asigurăm că tot materialul prezentat va fi de folos oricărei persoane.

Beneficiile unei alimentații adecvate și principiile ei de bază

Nutriția corectă este cheia unei vieți lungi și fără probleme pentru orice persoană. Toată lumea cunoaște acest aforism: „Suntem ceea ce mâncăm". El nu exagerează deloc importanța dietei în viața oamenilor, așa că dacă doriți să duceți un stil de viață sănătos, această frază ar trebui luată ca o axiomă și nu uitată niciodată.

Pentru a mânca corect, nu trebuie să iei măsuri complicate. Principalul lucru este să mănânci alimente care nu dăunează organismului. Practic, astfel de produse sunt bogate în componente vegetale, vitamine și microelemente.

Alimentația corectă nu este ceva plictisitor și greu de organizat. Nu este nevoie să renunțați la bunătățile dăunătoare atunci când le vindeți - este suficient să nu le abuzați. Exemple de alimente gustoase, dar nesănătoase includ chipsuri, fast-food, carne afumată și produse similare.

Abordând cu selectivitate și înțelepciune dieta ta, orice persoană va putea mânca gustos, dar în același timp benefic pentru sănătatea sa. Cel mai important punct într-o dietă corectă este alimentația, ceea ce nu este surprinzător.

Cu toate acestea, nu trebuie să uităm de alte principii de alimentație sănătoasă, adecvată. Acestea includ pe deplin:

• Mănâncă numai cu senzație de foame și exclusiv în ipostaze naturale.
• Fără mâncare excesivă - este mai bine să te ridici de la masă cu o ușoară senzație de malnutriție.
• Organizarea meselor fracționate în cantități de 4 ori pe zi.
• Distribuția corectă a caloriilor consumate pe parcursul zilei și selecția adecvată a acestora.
• Consumul de apă este normal, dar este indicat să bei lichidul nu imediat după mese sau ca băutură pentru mese.
• Ultima masă este „ușoară" și se organizează cu 3-4 ore înainte de culcare.
• Procesul propriu-zis de a mânca alimente ar trebui să fie calm. Este important să mesteci alimentele bine și în bucăți mici. A înghiți toată sau o parte semnificativă dintr-o porție este destul de stupidă și, cel mai important, dăunătoare sănătății. În principiu, nu mai este nevoie de nimic pentru a implementa o alimentație adecvată.

Este suficient să respectați și să respectați principiile menționate mai sus.

Lista produselor „corecte".

Conceptul de „produsul potrivit" este o definiție extrem de ambiguă. În general, trebuie înțeles ca fiind toate tipurile de alimente care vor fi benefice organismului și nu-i vor dăuna atunci când sunt consumate.

Astfel de produse includ pe deplin:

• verdeata bogata in fibre;
• legume;
• fructe;
• fructe de padure;
• carne;
• peşte;
• fructe de mare;
• cereale;
• produse lactate;
• ceai verde și unele tipuri de negru;
• compoturi și băuturi din fructe.

Toate celelalte produse nu pot fi clasificate drept corecte și sănătoase. Luarea acestora poate fi inofensivă, dar trebuie organizată într-o manieră dozată și adecvată.

Pe lângă tipul de mâncare în sine, ar trebui să se țină cont de tehnologia de preparare a acestuia. Cea mai utilă și corectă variantă ar fi să mănânci preparate preparate prin fierbere, aburire sau coacere.

Puteți mânca produse prăjite, afumate și murate, dar este important să faceți acest lucru cu precauție extremă și întotdeauna fără abuz.

La ce sa renunti

Regula principală sunt produsele de calitate!

După cum am menționat mai sus, nu sunt necesare restricții semnificative dacă doriți să mâncați sănătos. Principalul lucru este să nu folosiți excesiv produse potențial dăunătoare. Ce înseamnă? E simplu.

Chiar și cele mai dăunătoare chipsuri și alimente similare pot fi consumate, dar numai periodic și în cantități rezonabile. În acest caz, preparatele nesănătoase nu vor aduce niciun rău și vă vor permite să satisfaceți nevoile gastronomice ale oricărei persoane.

Nu este necesar să refuzați niciun produs, dar trebuie să aveți întotdeauna grijă în ceea ce privește utilizarea acestuia. Cu puțină precauție puteți mânca:

• chipsuri, kirieshki și „murături" similare;
• toate alimentele prăjite, afumate, murate și sărate;
• cafea și ceai negru;
• limonade;
• dulciuri și zahăr direct;
• Conserve de orice fel;
• produse lactate grase;
• panificatie si produse similare.

Poate că este mai bine să evitați complet înlocuitorii de masă, aditivii alimentari și sosurile. Chiar și în cantități mici, aceste produse provoacă probleme în funcționarea organismului și nu sunt deloc compatibile cu ideea unei alimentații adecvate. În caz contrar, o dietă sănătoasă nu necesită restricții.

Exemplu de meniu optim

Fără o alimentație adecvată, a avea o silueta subțire nu este ușor. . .

Meniul optim este pentru care se străduiesc toți cei cu dietă sănătoasă, respectând în același timp principiile alimentației sănătoase. Majoritatea oamenilor nu doresc să slăbească sau să se îngrașească, ci pur și simplu urmăresc scopul de a-și menține greutatea la un nivel constant.

Alegerea unei diete bune este foarte simplă. De regulă, respectarea banală a prevederilor menționate mai sus este suficientă, ținând cont de conținutul total de calorii al alimentelor luate.

Ca exemplu de meniu optim pentru femei și bărbați de vârstă mijlocie, să prezentăm următorul program de masă pentru 7 zile:

luni

• Mic dejun: terci de hrisca, ou fiert, salata de legume cu smantana sau putin unt, ceai verde cu zahar.
• Al doilea mic dejun (pranz): mere sau banane, pahar de lapte sau chefir
• Pranz: carne slaba, salata de legume, supa, compot.
• Gustare de după-amiază: ceai cu fursecuri sau ceva copt.
• Cina: peste, salata de legume, ceai verde cu zahar.

marţi

• Mic dejun: fulgi de ovaz cu fructe de padure, compot.
• Al doilea mic dejun (pranz): salata de sfecla cu paine.
• Pranz: hrisca, pui, salata de legume, ceai verde cu zahar.
• Gustare de după-amiază: sandviș ușor cu brânză și unt.
• Cina: carne slabă, legume proaspete, câțiva cartofi fierți, compot.

miercuri

• Mic dejun: omletă cu ierburi, ceai verde cu zahăr,
• Al doilea mic dejun (pranz): orice fructe.
• Pranz: supa piure, cotlet, legume, compot.
• Gustare de după-amiază: plăcintă cu ceai verde.
• Cina: peste slab cu legume, compot.

joi

• Mic dejun: oua prajite, legume fierte, ceai negru cu zahar.
• Al doilea mic dejun (pranz): banane.
• Prânz: carne slabă, cartofi sub orice formă, compot.
• Gustare de după-amiază: sandviș ușor cu orice și ceai verde.
• Cina: carne slaba cu legume, compot.

vineri

• Mic dejun: terci Perlovka, nuci și lapte.
• Al doilea mic dejun (pranz): orice fructe.
• Prânz: file de curcan, supă de legume, compot.
• Gustare de după-amiază: produse de copt cu ceai verde.
• Cina: peste inabusit, salata de legume, compot.

sâmbătă

• Mic dejun: fulgi de ovaz, cafea.
• Al doilea mic dejun (pranz): grapefruit.
• Pranz: supa de legume piure, cotlet cu hrisca, ceai verde cu zahar.
• Gustare de după-amiază: fursecuri cu compot.
• Cina: carne slaba, legume, compot.

duminică

• Mic dejun: fructe uscate, ceai negru cu zahar, orice terci.
• Al doilea mic dejun (pranz): banane.
• Prânz: pui, orice garnitură, compot.
• Gustare de după-amiază: orice produs de panificație cu lapte.
• Cina: pui, legume, ceai verde.

Când mâncați conform meniului descris mai sus, este important:

1. Menține conținutul total de calorii la 2000-2600 de calorii.
2. Ridică-te de la masă fără să mănânci.
3. Diluează-ți mesele bând apă.
4. Organizați gustări sub formă de prânz și ceai de după-amiază într-un mod ușor.
5. Nu renunta la o cantitate mica de paine si condimente cand mananci feluri principale.

În principiu, nu există dificultăți în a mânca corect. Cu o abordare competentă a implementării acesteia și respectarea tuturor principiilor notate, organizarea unei alimentații sănătoase este foarte simplă.

Dieta pentru slabit

Meniul discutat mai sus este cu adevărat universal, deoarece poate fi organizat pentru a menține greutatea corporală, pentru a o pierde și chiar pentru a construi mușchi. Pentru a utiliza această dietă pentru pierderea în greutate, este suficient:

• Reduceți conținutul de calorii la 1. 600-2. 200 de calorii.
• Împărțiți mesele de până la 6-8 ori pe zi.
• Pregătiți toate felurile de mâncare numai prin fierbere, fierbere sau coacere la abur.
• Bea zilnic 2, 8-3, 5 litri de lichide (de preferință ceai verde și apă).
• Limitați-vă consumul de zahăr cât mai mult posibil.
• Consumați orice dulciuri, fursecuri și produse de patiserie în cantități foarte mici.
• În plus, exerciții fizice (cel puțin exerciții ușoare pentru a accelera metabolismul și a accelera procesul de pierdere în greutate).

Aderând la aceste principii, meniul optim pentru menținerea greutății poate fi ușor transformat într-o dietă de slăbit. După cum arată practica și recenziile oamenilor, efectul unei astfel de diete este destul de semnificativ.

Sfatul femeilor: dieta pentru slabit

Cum să scapi de excesul de greutate - fiecare femeie a fost nedumerită de o astfel de întrebare cel puțin o dată în viață. Dar nu toată lumea a reușit să obțină rezultatul dorit. Lupta pentru o siluetă ideală începe întotdeauna cu găsirea unei diete eficiente, care este corectă în principiu, pentru că dacă te răsfăți cu lăcomia nelimitată, atunci nici cea mai bună gimnastică din lume nu te va ajuta să slăbești.

Cu toate acestea, nu toate dietele sunt cu adevărat eficiente și, mai mult decât atât, unele recomandări pe care le puteți citi pe internet sunt de-a dreptul nesigure. În special pentru a clarifica această problemă, următoarele vor oferi o dietă recomandată pentru pierderea în greutate pentru femei și va enumera sfaturi utile despre cum să slăbiți în exces fără a vă afecta propria sănătate.

4 greșeli comune

Înainte de a trece direct la luarea în considerare a dietei pentru pierderea în greutate, trebuie să numim cele mai grave greșeli pe care le fac femeile care decid să „declare război" kilogramelor în plus:

1. Doar mănâncă mai puțin. Strategia generală este corectă - cantitatea de alimente consumată chiar trebuie redusă. Totuși, nu trebuie să uităm de necesitatea monitorizării unei alimentații echilibrate.
2. Salvând foamea. O greșeală și mai gravă este refuzul complet al alimentelor - adică postul. Trebuie să înțelegeți că celulele adipoase complet lipsite de nutriție sunt supuse stresului metabolic și, prin urmare, imediat după reluarea aportului alimentar, încep să facă „rezerve" cu viteză dublă - în cazul în care foamea reapare brusc. Postul este folosit cu destul de mult succes pentru a trata unele boli, dar obezitatea nu este inclusă în lista lor.
3. Mono-dietele. Dietele de acest tip prescriu consumul a 200-300 de grame de produse cu conținut scăzut de calorii de 4-6 ori pe zi - mere, castraveți, chefir cu conținut scăzut de grăsimi etc. Din păcate, o astfel de dietă nu este potrivită pentru o scădere în greutate durabilă din aceleași motive. care au fost menționate în cele două paragrafe de mai sus. Mono-dietele sunt recomandate ca o zi de post de o zi după niște „încălcări" unice - de exemplu, o sărbătoare mare de Anul Nou.
4. Lipsă de apă. Cea mai gravă greșeală pe care o fac femeile când încearcă să slăbească este să nu bea suficientă apă plată. Lipsa lichidului liber face dificilă descompunerea depozitelor de grăsime, drept urmare este imposibil să slăbești chiar și cu cele mai stricte diete. În plus, uneori o senzație constantă de foame este cauzată tocmai de deshidratarea corpului, dar după reglarea regimului de băut, dorința ireprimabilă de a „mesteca ceva" dispare rapid.

De asemenea, trebuie amintit că, uneori, creșterea în exces în greutate este cauzată de tulburări endocrinologice – mai ales în timpul sau după menopauză. Dietele singure nu pot corecta această problemă. Într-o astfel de situație, este mai bine să consultați un endocrinolog.

Și încă un lucru - ca o concluzie

O dietă corect formulată asigură o pierdere în greutate încrezătoare și durabilă, dar o astfel de pierdere în greutate va avea loc cel mai probabil în mod neuniform dacă dieta nu este completată cu un set de exerciții fizice selectat individual.

Acest lucru este destul de ușor de făcut: trebuie doar să achiziționați un card de club pentru un centru de fitness bun și să contactați un antrenor-instructor pentru sfaturi adecvate. O combinație de dietă și fitness vă va ajuta să vă aduceți rapid greutatea și silueta la starea ideală - și nu este ceea ce visează fiecare femeie?